Attacchi di panico e sintomi quali nausea e paura di vomitare

L’ansia ha un impatto diretto sulla regione addominale.

Può far sentire alle persone qualsiasi cosa da una leggera sensazione di tensione (farfalle allo stomaco) al sentirsi fisicamente male. La maggior parte delle persone tendono a diventare più ansiose quando immaginano che potrebbero vomitare, il che peggiora la sensazione di ansia, rendendo il tutto più probabile. La paura di vomitare rende la situazione peggiore. Questa paura è ulteriormente alimentata da pensieri “E se..” quali:

E se vomitassi qui adesso? Che cosa farei? Cosa penserebbe la gente di me?

È molto comune per la gente temere di vomitare in contesti pubblici rispetto a quando si trovano a casa, perchè pensano di non avere un posto nel quale rifugiarsi e si sentono invece esposti all’imbarazzo sociale.

Cosa fare

Disperdi questi pensieri “E se..” velocemente dando loro poca importanza:

E se anche vomitassi? => Ho un sacchetto di carta qui e posso usarlo se ne ho bisogno. Non è un grosso problema.

Quindi permetti alla sensazione nello stomaco di manifestarsi in qualsiasi modo voglia e dalle il pieno permesso di essere presente. Di al tuo stomaco che non ci sono problemi nell’avere il vomito, e se sente che è necessario che vomiti, allora può farlo e tu non cercherai di fermarlo.

La ragione per cui questo approccio funziona bene è che non appena permetti al tuo stomaco la libertà di sentirsi a disagio, i tuoi muscoli addominali iniziano immediatamente a rilassarti e tu senti meno la nausea.

• Se senti di essere ancora preoccupato riguardo al vomitare, corri incontro alla paura e di a te stesso che questa sensazione allo stomaco è solo il risultato dell’eccitazione nervosa, come le farfalle allo stomaco, e che sei eccitato da questa sensazione.
• Concentrarti eccessivamente su una sensazione di nausea ottiene come ultimo risultato di rimanere teso, quindi è meglio che ti impegni al meglio con qualsiasi cosa mantenga la tua attenzione lontano dalla sensazione allo stomaco.

Negli stadi iniziali, mentre stai imparando ad applicare questo approccio, ti consiglio di portare con te davvero un piccolo sacchetto di carta (come quelli che si trovano sugli aerei). Il sacchetto ti rassicura sul fatto che indipendentemente da quello che succederà, avrai i mezzi per gestire la situazione.

Per comprendere come l’immaginarsi scenari spiacevoli tramite i pensieri “E se..” sia qualcosa da evitare per non avere attacchi di panico, consiglio di leggere questi articoli:

• L’errore (che molti fanno) che può trasformare l’ansia in attacco di panico
• Perché ho gli attacchi di panico?
• Attacchi di panico e sintomi quali palpitazioni e aritmia
• Attacchi di panico e sintomi quali difficoltà a respirare e sensazione di soffocamento
• Attacchi di panico e sensazione di mancamento e svenimento

Se vuoi un aiuto addizionale per velocizzare i tuoi progressi, puoi leggere Come velocizzare la guarigione dall’ansia e dagli attacchi di panico.